CorpoTai

.:: Quatro Cântaros - Mataji ::.

2011-12-21T07:39:00.000-08:00

.:: Feliz recomeço ::.

2011-12-18T01:55:00.000-08:00

Feliz recomeço
Por: Greice Costa

A organização como ferramenta para entrar em novas fases com tranquilidade e confiança.

“Que eu me organizando posso desorganizar.” Quando o artista Chico Science disparava esse verso de Da Lama ao Caos para as multidões nos shows da Nação Zumbi, havia uma linda intenção política e ideológica no ar. Mas é uma frase tão poderosa que pode ser bem aplicada em muitas outras situações, como na de mudanças que desejamos ou que já afetam o nosso dia a dia.

Seguindo essa ideia, é interessante pensar na organização como meio para atingir a liberdade. Por exemplo, artistas plásticos abstracionistas aprendem muito sobre como organizar cor, forma e construção de maneira tradicional para depois desconstruir suas imagens. E, aplicando Yoga no dia a dia, aprendemos uma vida sobre organização mental e social para caminharmos em direção à libertação. Na literatura do Yoga é possível encontrar várias instruções para essa teoria vir à prática. “Em verdade, os yamas e niyamas do Yoga Sutra de Patañjali têm justamente esse objetivo de organização e são uma maneira de organizar a vida pessoal do praticante”, explica o professor de Yoga Pedro Kupfer. Segundo ele, a meta desse código de conduta é dupla: de um lado, por meio dos yamas, se organiza a vida em sociedade; por outro, pelos niyamas, o praticante organiza sua vida pessoal.

A coach Ana Raia, também estudiosa de textos de Yoga, coloca a organização como um dos patamares mais importantes para uma pessoa viver bem: “Os organizados sabem identificar as atividades que são mais importantes para si e priorizá-las em sua agenda semanal”. Para a fundadora da Raia Coaching, dessa forma consegue-se alcançar objetivos gastando-se menos tempo e menos energia.

A fonoaudióloga e consultora de mercado de arte Monica Bouqvar já mudou e reconstruiu sua vida algumas vezes, e usa o Yoga como leme para atravessar esses momentos praticando sempre três vezes por semana: “O Yoga me ensinou a respirar adequadamente, a respeitar meu tempo, meus sentimentos e pensamentos. Ensinou a me escutar interiormente e a seguir a minha intuição com mais firmeza. A prática me ajudou a praticar o desapego e a acreditar na minha sabedoria”. Pernambucana atualmente radicada em São Paulo e em pleno processo de mudança de casa, carreira e relacionamento, Monica mantém-se firme e segura: “Hoje enfrento com mais facilidade as mudanças. O recomeço, seja em trabalho, cidade ou relacionamento é difícil, porém, o Yoga me dá ‘chão’, mostra que nada é impossível, e que tudo que for feito com verdade e amor terá um caminho mais positivo”.

Como a própria Monica diz, recomeçar é difícil, mas organizar-se ajuda, e muito. “Que me desculpem os confusos, mas a organização é fundamental, e por ser um fundamento, é um dos vetores básicos que nos levam à realização pessoal e ao bem-estar”, explica o coach Fábio Novo, criador da Coaching Síntese. Ele acredita que o Yoga é uma ótima ajuda porque traz o autoconhecimento, facilitando o processo de se organizar interiormente. “Uma vez organizado o dentro, o fora se organiza naturalmente”, explica.

Para Novo, o exercício mais importante e eficaz nessas fases em que tudo é novidade é a meditação. Com ela, é possível parar, respirar, conectar-se para definir com clareza o que você quer e quais são suas prioridades na vida.
Ana Raia complementa o autoconhecimento com ações práticas. Para ela, o segredo é saber priorizar o que é mais importante, eliminar o que não é importante, planejar semanalmente e agir diariamente.

Outro texto yóguico que propõe a organização da vida do praticante é a Hatha Yoga Pradipika. Segundo Kupfer, no primeiro capítulo há dicas que vão desde a dieta à escolha de um lugar para viver (“curiosamente, coloca-se que o praticante deve viver num lugar onde reine o dharma...”). O professor completa que a Bhagavad Gita também propõe uma organização do cotidiano centrada na prática, na vida simples. “O próprio cultivo dos valores dos Yoga Sutras é outra maneira de dar um rumo mais organizado para a nossa vida”, explica.

Dez passos de Patañjali

Yamas (Prescrições para uma convivência harmoniosa na sociedade)
AHIMSA não usar nenhum tipo de violência
SATYA falar a verdade
ASTEYA não roubar, não se apropriar do alheio
BRAHMACHARYA não desvirtuar a sexualidade
APARIGRAHA não se apegar

Niyamas (Prescrições de conduta)
SHAUCHAN purificação
SANTOSHA contentamento
TAPAS esforço concentrado de vontade
SWADYAYA estudo de si mesmo e das escrituras
ISHVARAPRANIDHANA consagração a Ishvara, e entregar ações e frutos a uma vontade superior à própria
FONTE: DICIONÁRIO DE YOGA, DE PEDRO KUPFER

Dez dicas para se organizar

Por Ana Raia
1. Identificar as áreas da vida que são as mais importantes no momento atual.
2. Colocar metas para cada uma delas.
3. Fazer uma lista das atividades ou tarefas que gerarão impacto positivo e vão aproximá-lo dos objetivos previamente estipulados.
4. Organizar-se dentro do tempo priorizando as atividades mais importantes.
5. Ter disciplina para cumprir o que se planejou.
6. Ser assertivo, ter coragem para dizer não, estabelecer limites, não permitir que os outros determinem suas ações.
7. Aprender a delegar e ficar apenas com atividades que só você pode executar.
8. Ter flexibilidade: eventualidades acontecem todos os dias.
9. Revisar suas metas e suas ações constantemente. Observar se suas ações estão alinhadas com o que deseja alcançar.
10. Manter o foco. Ficar atento a obstáculos como distrações externas e internas.

Fontes:
www.raiacoaching.com.br
www.coachingsintese.com
www.yoga.pro.br

Yoga Journal: http://yogajournal.terra.com.br/show_yoga.php?id=1271

.:: Acúmulo de funções é causa número um de estresse ::.

2011-12-18T01:44:00.000-08:00

Por Rafael Sigollo | Valor

A cena clássica do homem como único provedor da casa, chegando do trabalho exausto e sendo reconfortado pela esposa, dona de casa, praticamente não existe mais. No mundo moderno, a mulher tem galgado posições cada vez mais altas no ambiente corporativo e, consequentemente, sofrido as mesmas pressões e preocupações que eles. Engana-se, porém, quem pensa que desse modo o nível de estresse entre os gêneros seja igual. Na maioria das vezes, além de gerenciar a própria carreira, as mulheres continuam exercendo diferentes papéis na sociedade, e os assuntos do cotidiano da família ainda recaem majoritariamente sobre elas.

Segundo especialistas ouvidos pela revista Valor Liderança Executivas, esse acúmulo de funções é um dos principais fatores de estresse no sexo feminino. Um levantamento recente da Nielsen com 6.500 mulheres de 21 países revelou que as brasileiras ocupam a quarta colocação entre as mais estressadas, com 67% das pesquisadas. As três primeiras colocações ficaram com Índia (87%), México (74%) e Rússia (69%). Uma das explicações para que a situação seja mais grave nos países emergentes é que, depois de pagas as despesas essenciais, sobra pouco dinheiro para que as mulheres gastem consigo mesmas ou com férias.

O diagnóstico de estresse, inclusive, já é mais frequente em mulheres do que em homens. “Cerca de 90% das pacientes que atendo trazem o trabalho versus família como uma das principais questões. As mulheres se cobram muito, querem ser excelentes em todos os aspectos e isso acaba refletindo na saúde delas”, explica Armando Ribeiro das Neves Neto, consultor do Núcleo de Desenvolvimento de Carreiras do Insper e coordenador do Programa de Avaliação do Estresse do check-up do Hospital São José – Beneficência Portuguesa de São Paulo.

A presidente da International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR), Ana Maria Rossi, concorda. Segundo ela, a mulher tem dificuldade em delegar tarefas e a tendência a ser centralizadora, especialmente quando se trata de assuntos domésticos. “Além disso, ela geralmente acha que precisa se dedicar mais ao trabalho para obter reconhecimento similar ao do homem, lida com uma grande pressão social desde cedo e passa por transformações fisiológicas profundas ao longo da vida”, afirma.

Um estudo realizado pela Isma-BR com 520 profissionais de Porto Alegre e de São Paulo, entre 25 e 58 anos, revelou que os fatores mais comuns de estresse são a falta de tempo e sobrecarga de trabalho (73%), desequilíbrio entre esforço e gratificação (68%) e conflitos interpessoais (51%). Dentre os sintomas físicos mais comuns, 88% têm dores musculares e enxaqueca, 41% distúrbios do sono e 24% problemas gastrointestinais. Já em relação aos aspectos emocionais, 86% sofrem de ansiedade, 81% de angústia e 64% de ressentimento. As respostas múltiplas mostram que dificilmente existe apenas um problema.

A incidência de doenças cardiovasculares também aumentou cerca de 4% no público feminino, enquanto caiu 17% no masculino entre 2009 e 2010. Os dados são do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo. Segundo o estudo, entre os principais fatores para isso estão o estresse com a dupla jornada, o sedentarismo e os hábitos pouco saudáveis, como fumar e não se alimentar corretamente. A faixa etária dos pacientes infartados no sexo masculino se concentra entre 45 e 74 anos e no feminino, de 60 a 89 anos.

Embora o quadro seja alarmante, as mulheres têm mais longevidade e melhor qualidade de vida do que os homens. Um dos motivos para isso é a forma com que enfrentam o estresse. “Elas são mais sensíveis, procuram apoio rapidamente e encaram um tratamento ou uma terapia com disciplina e sem resistência”, afirma Neto.

Os homens, por sua vez, adotam um comportamento de luta ou fuga. Tendem postergar as mudanças de atitude, a minimizar os sintomas e a “engavetar as emoções”. “Geralmente, eles vão direto ao hospital quando algo mais grave já aconteceu. Buscam ajuda apenas quando a situação já é crítica”, diz. Ana Maria revela outra diferença entre os gêneros no aspecto comportamental relacionado ao estresse: enquanto as mulheres fazem uso de medicamentos, os homens apelam para o álcool.

A presidente da Isma-BR destaca que outros fatores importantes para que as mulheres administrem melhor o estresse é a facilidade em verbalizar os sentimentos e a fé. É comum, por exemplo, sair com uma amiga para falar do problema. “Desabafar com alguém já alivia um pouco a pressão. Além disso, elas cultivam uma crença religiosa com mais intensidade e não têm vergonha disso.”

Sócia da Opice Blum, Bruno, Abrusio & Vainzof, a advogada Juliana Abrusio é um exemplo. Ela se considera uma workaholic e diz trabalhar 16 horas por dia, entre 7h30 e 23h30. Além de atuar como advogada, acumula funções administrativas no escritório, é professora universitária e de pós-graduação, comanda uma consultoria de educação digital, dá palestras e faz parte de associações e comitês no meio jurídico. O que mantém seu equilíbrio, segundo ela, são os sábados. “Reservo esse dia para desenvolver a minha espiritualidade”, afirma.

Adventista do sétimo dia, mas avessa a rótulos religiosos, Juliana “se desliga” a partir do pôr do sol de sexta-feira e se recusa a checar e-mails, ligar a televisão e fazer qualquer atividade profissional até o pôr do sol do sábado. “Embora essa pausa tenha uma base religiosa, ela faz com que eu me sinta renovada semanalmente”, garante. Além disso, a advogada se mudou para perto do trabalho para evitar o trânsito, faz pilates em casa duas vezes por semana com a orientação de uma instrutora e aproveita os domingos para cozinhar – ainda que para ela se trate de mais um dia de trabalho. “Meu marido também é advogado e professor, então ele compreende meus compromissos e me dá o suporte necessário”, diz.

O professor Neto ressalta que há diferentes picos de estresse na vida de uma mulher. Aos 20 anos, existe a insegurança e a pressão pela entrada no mercado de trabalho. Aos 40, uma possível insatisfação com a vida profissional, crises conjugais e a necessidade de cuidar dos pais idosos. Seu público mais numeroso, contudo, está na faixa dos 30 anos. “Nessa fase, a mulher está sedimentando a carreira e sabe que tem potencial. Por outro lado, começa a pensar mais seriamente na maternidade e sabe que as decisões que tomar nesse momento vão afetar sua vida para sempre”, diz.

Na opinião de Daniela Werebe, médica psiquiatra e psicanalista do Hospital Albert Einstein, a tendência é que as executivas no topo da pirâmide, embora tenham maior responsabilidade profissional, apresentem menos estresse. “Nesse ponto, especialmente após os 50 anos, elas normalmente têm mais autonomia, controlam melhor a própria agenda e estão com a vida pessoal resolvida, com os filhos já criados e fora de casa”, explica.

Aos 33 anos, e casada há cinco, Juliana quer ter seu primeiro filho em 2012 e, para isso, planeja mudanças consideráveis em sua rotina. Hoje, o dia a dia é tão frenético que às vezes ela leva a manicure para fazer suas unhas durante alguma reunião de negócios, pois não teria tempo de outra forma. “Quero reduzir essa programação gradativamente até chegar a um expediente de oito horas diárias. Para isso, é preciso saber dizer ‘não’ sem me sentir mal por isso, mas orgulhosa”, pondera.

Com a mesma idade, mas já mãe de um filho de quase 3 anos, Cristiane Giordano conta que o medo de não conseguir retomar a carreira depois da gravidez é um poderoso gatilho de estresse. “Na época, fiquei muito preocupada. Estava envolvida em um grande projeto e não dava para saber até que ponto essa mudança ia interferir na minha vida profissional.” Atualmente, é diretora associada de oftalmologia e saúde feminina da unidade de negócios primary care da Pfizer Brasil, cargo maior do que ocupava antes de se tornar mãe. “No começo foi difícil, mas com o tempo você consegue se adaptar. Sinto que voltei para a empresa mais madura e capaz de gerenciar meu tempo e definir as prioridades”, diz.

Prova disso é que, mesmo com os horários atribulados, Cristiane decidiu se matricular no curso de personal stylist da Escola Panamericana de Arte de São Paulo no início do ano. “Já frequentava academia de ginástica, mas era por obrigação. Sentia falta de fazer algo prazeroso, que tirasse meu foco do trabalho e aliviasse meu estresse”, conta. Depois de seis meses de aulas e com o diploma na mão, ela já atua informalmente como conselheira e consultora de moda para as amigas. “Planejo me especializar ainda mais no assunto. Isso, é claro, só por diversão, com toda a liberdade e nenhuma obrigação”, enfatiza.

Daniela, do Hospital Albert Einstein, afirma que atividades desse tipo são importantes e devem fazer parte do cotidiano das executivas. O ideal, segundo ela, é dividir o dia em três partes: oito horas de sono, oito de trabalho e oito de lazer. “Mas, obviamente isso é impossível”, brinca. “Desse modo, é essencial buscar um equilíbrio maior e promover mudanças logo nos primeiros sinais de estresse. As pessoas não devem tentar se enganar nem ser negligentes, pois mais cedo ou mais tarde vão ter de arcar com as consequências”, alerta.

Partir para a ação, contudo, parece ser ainda a parte mais difícil do processo. Para Ana Maria Rossi, da Isma-BR, as pessoas estão cientes dos prejuízos para a saúde e da perda de qualidade de vida relacionadas ao estresse. “Apenas ter as informações não faz a pessoa mais saudável e feliz. Ela precisa colocar esse conhecimento em prática, incluí-lo na sua realidade de forma definitiva”, aconselha.

Valor on line: http://www.valor.com.br/carreira/1139524/acumulo-de-funcoes-e-causa-numero-um-de-estresse

.:: Meditação muda o cérebro ::.

2011-12-17T18:00:00.000-08:00

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Yale, nos EUA, mostrou que meditadores conseguem desligas as áreas do cérebro responsáveis por ansiedade, sonhar acordado, esquizofrenia e outros problemas de ordem psiquiátrica.

Os cientistas usaram exames de ressonância magnética funcional para observar o cérebro de 10 meditadores experientes e 13 pessoas que não meditam. Os meditadores experientes praticaram três tipos distintos de meditação: anapanasati(concentração), vipassana (insight) e metta(amor-bondade).

Enquanto os meditadores praticavam, os pesquisadores descobriram que essas pessoas que meditam têm menos atividade cerebral em uma área conhecida como “circuito automático”, que é ativado quando a pessoa reflete sobre ela mesma. Essa área do cérebro também tem sido conectada com lapsos de atenção, distúrbios como déficit de atenção, hiperatividade (ADHD) e ansiedade e também com a acumulação das placas beta amilóides da doença de Alzheimer. Mesmo quando não estavam meditando, esses meditadores apresentaram essa região mais calma do que as outras pessoas.

A conclusão do estudo foi de que, talvez, a prática constante de meditação crie um novo circuito automático do cérebro, mais centrado no presente do que na identidade.

Yoga Journal: http://yogajournal.terra.com.br/show_news.php?id=215

.:: Respiração Ujjayi ::.

2011-12-15T07:51:00.000-08:00

Ujjayi livre
Por: Tim Miller

Como tornar a sua respiração vitoriosa mais relaxada

Quando feita da maneira correta, a respiração Ujjayi (cuja tradução é “vitoriosa”) deve ser ao mesmo tempo energizadora e relaxante. Nos Yoga Sutras, Patañjali sugere que a respiração seja dirga (longa) e suksma (suave, macia). O som da Ujjayi é criado ao se contrair gentilmente a abertura da garganta, a fim de se produzir uma certa resistência à passagem do ar. No momento em que o ar é gentilmente puxado para dentro na inspiração e gentilmente empurrado para fora na expiração contra tal resistência, surge um som bem modulado e calmante – algo como o barulho das ondas do mar indo e vindo na beira da praia.

O cerne do seu problema pode ser algo tão simples quanto o esforço que você exerce para fazer Ujjayi. É importante lembrar que a chave para a respiração Ujjayi é relaxamento; a ação necessária para se fazer a Ujjayi é algo que naturalmente alonga a respiração. Um pequeno esforço é requerido para produzir um som agradável, mas esforço demais produz uma respiração sôfrega e um som irritante (um som que “raspa”). Geralmente, é a inspiração que representa um desafio maior. Por isso, comece praticando com a expiração, em que há um processo natural de deixar fluir.

Para treinar a inspiração, procure produzir um som suave e agradável, que seja sem pressa e sem esforço. Minha sugestão é trabalhar a sua respiração Ujjayi em uma posição sentada de pernas cruzadas que seja bem relaxada. Imagine que você está sorvendo o ar através de um canudo. Se a sucção é muito forte, o canudo colapsa e uma enorme força é necessária para sugar qualquer coisa através dele. Uma vez que a respiração Ujjayi tenha sido dominada em uma posição sentada, o desafio passa a ser manter a mesma qualidade de respiração em sua prática de asanas.

Na sua prática, procure manter a extensão e a maciez da respiração tanto quanto possível. Quando você tiver encontrado uma base para a sua respiração Ujjayi em uma postura que não exija tanto esforço (como Adho Mukha Svanasana, por exemplo), o objetivo passa a ser manter essa qualidade de respiração ao longo de toda a prática. Alguns asanas requerem bastante esforço, o que pode fazer com que você comece a tensionar a respiração. Se você sentir que está tensionando a sua respiração, pode ser que você esteja exigindo demais de você na sua prática. Use esse feedback como um termômetro para a prática – toda vez que você começar a tensionar demais, pode ser a hora de sair da postura e relaxar.

Tim Miller estuda Ashtanga Yoga há mais de vinte anos e foi o primeiro norte-americano certificado a ensinar por Pattabhi Jois, do Ashtanga Yoga Research Institute em Mysore, Índia. Tim possui um vasto conhecimento deste sistema ancestral, empregado por ele de maneira dinâmica e cuidadosa.

Tradução: Fábio Furtado - Ashtanga Yoga São Paulo
Rua Capote Valente, 109, Pinheiros, São Paulo – SP

http://yogajournal.terra.com.br/show_yoga.php?id=1242

.:: Não seja um desleixado::.

2011-12-15T03:10:00.000-08:00

Não seja um desleixado
Por: Carol Krucoff

Evite dor nas costas e no pescoço com uma postura melhor

Tradução: Thays Biasetti

Na cultura eletrônica atual, quase tudo que fazemos – desde trabalhar horas com computador até ver vídeos pelo celular – nos faz arredondar a parte de cima do corpo. E a vida diária raramente oferece oportunidades de alongar e endireitar as costas.

O resultado? Muitas pessoas desenvolvem uma postura corcunda, que pode contribuir para dores nas costas e no pescoço assim como dores de cabeça.

A crise é piorada com o hábito de colocar a “cabeça para frente”: a cabeça se sobressai à frente dos ombros, e seu peso puxa o peito mais para dentro. E com o queixo indo à frente, o pescoço é forçado mais ainda. Essa postura pode contribuir para o risco de desenvolver lesões por esforço repetitivo, assim com síndrome do túnel do carpo, porque diminui os músculos na frente do peito e pressiona os nervos e os vasos sanguíneos dos braços. Sentar-se curvado à frente também pode comprimir órgãos internos, contribuindo para problemas respiratórios, circulatórios e digestivos.

Yoga pode ajudá-lo a cortar o círculo vicioso de se curvar ensinando a prestar atenção ao alinhamento, não apenas enquanto estiver no mat, mas durante todo o dia. Além disso, posturas que contrapõem a corcunda aumentam a força e flexibilidade nos músculos que apoiam o alinhamento postural. Experimente essa sequência – diariamente, se possível – para alongar costas e peito e aumentar a mobilidade dos ombros.

Carol Krucoff é yogaterapeuta no Duke Integrative Medicine.

http://yogajournal.terra.com.br/show_yoga.php?id=1379

.:: A tecnologia quântica do Shabad Guru ::.

2011-12-14T09:02:00.000-08:00

Os padrões Shabad são um legado para ser usado e repartido com todos, como um antídoto aos males dos tempos.

"Shabad"significa som. "Guru"significa professor ou conhecimento que o transforma. O mais simples significado de Shabad Guru é um som especial, que é um professor. O significado da raíz Sha-bad é o que corta o ego. Ele não é apenas qualquer som de sabedoria ou uma canção de verdade. É um som que elimina o ego que obstrui a verdade em você.

Quando você repete os padrões de som e pensamento em um Shabad, esses pensamentos contrariam a direção e intensidade dos pensamentos habituais baseados pelo ego.

Para encontrar o Shabad Guru é preciso aprender fazendo, experimentando, empenhando-se na prática. Essa prática-chave para o Shabad Guru é a meditação e repetição de específicos sons e frases primários.

Fonte: The Aquarian Teacher. O professor Aquariano. por Yogui Bhajan, PhD. Mestre de Kundalini Yoga

.:: Trabalho prejudica saúde mental ::.

2011-12-13T16:02:00.000-08:00

Trabalho prejudica saúde mental de um em cada cinco nos países ricos, diz relatório

Apesar da conclusão, OCDE, que reúne países ricos, mostra-se mais preocupada com a queda na produtividade

Por: Redação da Rede Brasil Atual

Publicado em 12/12/2011, 14:44

Última atualização às 14:44

São Paulo – Condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, atingem um em cada cinco trabalhadores em países desenvolvidos, diz relatório da Organização de Cooperação e de Desenvolvimento Econômico (OCDE). O estudo, divulgado nesta segunda-feira (12), mostra mais preocupação com os efeitos do cenário sobre a produtividade dos profissionais.

A OCDE reúne os países desenvolvidos do mundo, incluindo os Estados Unidos e os da União Europeia, que atualmente vivem severas crises econômicas. Uma conclusão do estudo é de que pessoas com doenças mentais ausentam-se mais frequentemente do trabalho por motivos médicos e, mesmo no serviço, produzem menos do que os demais. De 30% a 50% das demandas de direitos e benefícios de trabalhadores envolvem abalos à saúde mental.

Até 2020, a depressão será o segundo maior fator de doenças mundiais em todas as idades no mundo, segundo a OCDE. O relatório cita pesquisas recentes que estimam em 800 bilhões de euros – R$ 1,94 trilhões – as despesas anuais decorrentes da doença.

Fatores decisivos para causar problemas desse tipo, como o estresse no trabalho, devem aumentar nos próximos anos, segundo a organização. Sem cogitar rever conceitos relacionados a jornada ou organização do trabalho, o desafio destacado pelo relatório cabe a legisladores, de quem se esperam novas formas de combater esse "problema social e econômico".

"O aumento da falta de segurança do emprego e a pressão hoje em dia nos espaços de trabalho devem agravar os problemas de saúde mental nos anos à frente", admite o relatório. Os países ricos, que compõem a OCDE, vêm aumentar os padrões de estresse e situações de tensão no trabalho na última década.

"E diante da atual conjuntura econômica (de crise), cada vez mais pessoas estão preocupadas com a segurança no emprego." Na prática, o relatório sugere que o medo de perder o posto de trabalho só irá agravar a situação.

Há um agravante relacionado à estrutura de tratamento de saúde dos países. No que diz respeito à saúde mental, a maioria, segundo o estudo, está mais centrada em males mais graves, como esquizofrenia, por exemplo. Uma atenção maior à depressão poderia favorecer a recuperação dos trabalhadores, permitindo sua permanência ou retorno às atividades. Metade dos casos sérios fica desacompanhada e 70% das ocorrências consideradas moderadas não recebem tratamento adequado.
Com informações da Reuters

http://www.redebrasilatual.com.br/temas/trabalho/2011/12/trabalho-prejudica-saude-mental-de-um-em-cada-cinco-diz-relatorio

Respire

2011-12-08T11:48:00.000-08:00

Respire

Inspire-se

2011-12-08T11:46:00.000-08:00

Inspire-se

.:: Downtown ::.

2011-06-30T09:13:00.000-07:00

Downtown
ArteDesign: Mariana Branco

.:: Corpo da Alma ::.

2011-06-30T09:02:00.000-07:00

ArteDesign: Mariana Branco

.:: Inspira ::.

2011-06-30T08:33:00.000-07:00

Inspira
ArteDesign: Mariana Branco

Transpor...de amor

2011-05-17T04:17:00.000-07:00

" The best and most beautiful things in the world

cannot be seen or even touched.

They must be felt within the heart".

Algo vai além das coisas de aquário...

dos aquarianos e suas paixões.

Sabor de vibração dentro do corpo

Forma que seduz a maneira que queremos,

que gostamos

Livre de pré conceitos,

feitos ou passados

amados

no coração da alma

Vibra

o íntegro

a inteireza

a malemolência dos sentidos

junto ao efervecer

da tarde

do por

transpor

de amor...

Mariana Branco

13/05/2011

______ ... _______

.Art_Goddess Kali

2011-04-15T02:16:00.001-07:00

ArteDesign: Mariana Branco

.Art_Nadis

2011-04-11T05:32:00.001-07:00

ArteDesign: Mariana Branco

.Art_Movimento

2011-03-15T15:18:00.001-07:00

O stress produz um desequilíbrio hormonal que provoca aumento de peso.
Por isso, são importantes os exercícios.
Com técnicas de Yoga, exercícios Corpo_Mente, você faz seu equilibrio Corporal, Respiratório e Hormonal.

India 2011

2011-02-23T10:50:00.001-08:00

Imagem_ArteDesign: Mariana Branco

Guru Das

2010-11-09T05:42:00.002-08:00

Guru Das e Mariana Branco

Gustavo Ponce_Canal Om

2010-11-09T05:25:00.000-08:00

Gustavo Ponce e Mariana Branco_Janeiro 2009

Guru Prem

2010-11-09T05:21:00.000-08:00

Mariana Branco e Guru Prem_Maio 2010

Gazeta do Povo | Ensinamentos do Yoga

2010-11-07T02:40:00.001-08:00

Mariana Branco

http://www.gazetadopovo.com.br/viverbem/conteudo.phtml?tl=1&id=1065247&tit=Ensinamentos-do-ioga

Gazeta do Povo | Yoga em Casa

2010-11-07T02:28:00.000-08:00

Mariana Branco
http://www.gazetadopovo.com.br/viverbem/conteudo.phtml?id=1038408

Conexão Mente-Cérebro-Comportamento

2010-10-26T10:37:00.000-07:00

O som, a respiração e seus ritmos são conexões cruciais na corrente mente-cérebro-comportamento. Os cientistas documentaram nossa capacidade de auto-cura, de afetar o sistema imunológico pelo pensamento e pela emoção, de mudar rapidamente comportamentos que acreditávamos ser incorrigíveis e de atuar em um estado de fluxo que produz alto desempenho e um generalizado estado de deleite. O mistério tem sido: qual é a conexão?

O velho modelo do cérebro e do sistema nervoso finalmente dá lugar a uma compreensão básica da complexidade sutil das interconexões íntimas entre nossos genes, células, nervos, glândulas e ações. O cérebro não é mais pensado apenas em termos de nervos ou como um computador. O cérebro é entendido como parte de um supersistema complexo de mesagens químicas, caminhos neurais, percepções e circuitos auto-reguláveis de informação e energia. Tudo isso é mantido junto pela química e pelo ritmo.

Neste supersistema, a conexão entre sensações, pensamentos e o resto do corpo é feita pelo sistema límbico, o hipotálamo e as glândulas pituitária e pineal. Este grupo de centros neuroendócrinos coordena as impressões neurais e associações do córtex com as mensagens químicas do cérebro. Os mensageiros são os hormônios e os neuropeptídeos. Eles formam um oceano de informações e energia girando entre todas as nossas células.
Essas células têm receptores, locais especiais que podem reconhecer as mensagens químicas. O resultado da mensagem é uma mudança no metabolismo ou na fisiologia. Os genes e o complicado maquinário celular produzem novas substâncias químicas que liberam energia, mudam a forma e a estrutura celular, disparam o processo de cura e respostas imunes e criam emoções e estados de humor.

The Aquarian Teacher - Kri

Seu corpo fala. E você entende?

2010-08-27T13:02:00.001-07:00

Seu corpo fala. E você entende?
Ter domínio e controle sobre os sinais que o corpo transmite pode ser o
caminho mais eficaz para o sucesso e o bem estar.

.CorpoTai é uma nova abordagem de comunicação corporal por meio do
movimento fundamentado através da imagem e pensamento. Para isso,
baseia-se na teoria eco-sistêmica e em um método: yoga, pilates, design,
arte, comunicação | movimento.

Isto porque, o ato de respirar não pode ser feito de maneira impensada.
A respiração precisa ser sentida, feita conscientemente para que surta os
efeitos devidos ao corpo e a mente.
Uma mente focada, oferece o direcionamento que queremos,
tanto pessoal quanto profissional.

O autoconhecimento e consciência da
linguagem corporal é algo de extrema importância. “A respiração é a base de tudo.
Precisa ser feita conscientemente. Os reflexos na personalidade e no corpo
da pessoa são visíveis. É ela que direciona, delimita e impulsiona
qualquer movimento e qualquer pensamento”.

.CorpoTai é para todos que queiram conquistar metas, conhecer melhor a si mesmo,
o corpo, o movimento e apreciar a arte, o design e a integração de todos esses
elementos. Conhecer, explorar e exercitar é fundamental para o sucesso sob
qualquer ângulo. .CorpoTai é terapia, exercício, meditação, relaxamento,
encontro, descoberta, enfim, é comunicação – do corpo para o exterior e
para o interior.

.CorpoTai é uma grande ferramenta pessoal e profissional.
Experimente. Movimente-se.

Yogashala. Santiago. Chile

2010-08-27T12:56:00.000-07:00

Sattva Yoga. Santiago. Chile

.CorpoBemEstar 03

2010-07-17T16:51:00.001-07:00

.Art | Comunicação

2010-06-23T06:08:00.000-07:00

Respiração | CorpoTai

2010-06-21T18:28:00.001-07:00

.CorpoTai | Video

2010-06-21T08:32:00.000-07:00

.CorpoKundalini

2010-06-15T02:57:00.001-07:00

O seu poder está na maneira como você se comunica com o mundo. O seu corpo comunica.
Cada vez mais precisamos conhecer as ferramentas
corretas para atuar no dia-a-dia.

Poder. Consciência.
Kundalini Yoga é a tecnologia para
despertar esse poder.

Neste curso, 100% prático, serão passadas técnicas ,
movimentos e respirações para que você possa ter essas ferramentas para utilizar no dia-a-dia.

Data: 03/07 - Sábado
Horário: 10h00 às 12h00
Local: CorpoTai |
Rua Visconde do Rio Branco, 1630 | sala 1803
Centro Empresarial Glaser | Centro
Esquina com Comendador Araújo.
Valor: R$ 180,00
Grupo: 10 pessoas - vagas limitadas

Contatos:
Mariana
41 3016 4008 | 41 9112 1040
contato@marianabranco.art.br
www.marianabranco.art.br

.CorpoDesign

2010-06-11T08:40:00.001-07:00

.:: CorpoBemEstar::. #02

2010-06-05T08:21:00.000-07:00

Que tal aproveitar algumas horas da sua noite para aprender a usar sua própria energia a seu favor?

Devido ao sucesso da primeira edição, o Corpo Tai e o Espaço do Bem-Estar novamente se unem para propiciar a você duas horas para praticar a plena atenção a você mesmo e em suas energias.

Nesse encontro serão ensinados exercícios e práticas para manter seus centros de energias (chakras) em equilíbrio todos os dias.

Serão apresentados:
* Movimentos (Yoga . Pilates)
* Práticas: como usar em seu dia a dia o conhecimento dos seus chakras,
aliando à sua vida as cores, os aromas, os cristais e as afirmações de poder de cada centro energético.

Data: 10/06 - Quinta-feira
Horário: 19h30 às 21h30
Local: CorpoTai |
Rua Visconde do Rio Branco, 1630 | sala 1803
Centro Empresarial Glaser | Centro
Esquina com Comendador Araújo.
Valor: R$ 60,00
Grupo: 10 pessoas - vagas limitadas

Contatos:
Mariana
41 3016 4008 | 41 9112 1040
contato@marianabranco.art.br
www.marianabranco.art.br

Tatiana
41 9244.2312 | 41 3528.2312
tatiana@espacodobemestar.com
http://espacodobem-estar.blogspot.com

.Art | Wahe Guru

2010-05-31T09:57:00.000-07:00

. Sons e Pensamentos

2010-05-11T11:19:00.000-07:00

Quando você repete os padrões de som e pensamento em um Shabad, esses pensamentos contrariam a direção e intensidade dos pensamentos habituais baseados no ego.
Yogi Bhajan 2003

É a Ciência dos pontos reflexos para criar mudanças nos neurotransmissores, para comandar o estado do cérebro e da mente.

Sistema Endócrino - Hormônios

2010-05-10T10:06:00.000-07:00

Sistema endócrino é formado pelo conjunto de glândulas que apresentam como atividade característica a produção de secreções denominadas hormônios.

Frequentemente o sistema endócrino interage com o sistema nervoso, formando mecanismos reguladores bastante precisos. O sistema nervoso pode fornecer ao sistema endócrino informações sobre o meio externo, enquanto que o sistema endócrino regula a resposta interna do organismo a esta informação. Dessa forma, o sistema endócrino em conjunto com o sistema nervoso atua na coordenação e regulação das funções corporais.

Alguns dos principais órgãos que constituem o sistema endócrino são: a hipófise, o hipotálamo, a tiroide, as supra-renais, o pâncreas, as gônadas (os ovários e os testículos) e o tecido adiposo.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Sistema_end%C3%B3crino

.Art | Chakras

2010-05-07T18:05:00.001-07:00

Primeiro Chakra | Raiz | Muladhara (Terra)
Segurança & Sobrevivência

Alicerce, sobrevivência, segurança, hábito, auto-aceitação.
Localização: Extremidade final da coluna vertebral, entre o ânus e orgãos sexuais.
Órgão/Glândula: Órgãos de eliminação.
Cor: vermelho.
Qualidades: Pés no chão, centrado, seguro, leal, estável, funções saudáveis de eliminação.
Sombra: Medo, insegurança. A vida parece um fardo; sensação de não pertencer realmente à Terra, ou a própria família, ou à própria cultura. Constituição física fraca, problemas de eiminação, resistência física e mental reduzida, perversões sexuais.
Exercícios de Yoga: Postura do Corvo, Postura da Cadeira, Quedas de Corpo, Postura de Rã, Mulbhandha, Alongamentos à frente; Deitar-se sobre o estômago, batendo os pés nas nádegas.

Segundo Chakra |Svadisthana (Água)
Criatividade

Sentir . Desejar . Criar
Localização: Órgãos Sexuais.
Órgão/Glândula: Órgãos sexuais, glândulas reprodutivas, rins, bexiga.
Cor: Laranja.
Qualidades: Atitudes positivas e descontraídas em relação às funções sexuais; paciência; criatividade; relacionamentos responsáveis.
Sombra: Emoções rigidas, frigidez, culpa, sem limites, relacionamentos irresponsáveis. Problemas com órgãos reprodutores ou rins.
Exercícios de Yoga: Postura da Rã, Postura da Cobra, Borboleta, Sat Kriya, Gato-Vaca, Maha Mudra, Elevação da Pélvis.

Terceiro Chakra | Umbigo| Manipura (Fogo)
Ação & Equilíbrio.

A Vontade do Guerreiro Espiritual.
Localização: Área do Ponto do Umbigo, plexo solar.
Órgão/Glândula: Plexo umbilical, fígado, vesícula biliar, baço, órgãos digestórios, pâncreas, glândulas supra-renais.
Cor: Amarelo.
Qualidades: Centro do poder pessoal e compromisso. Auto-estima, identidade, julgamento. É onde a força para o equilíbrio interior, inspiração e boa saúde é desenvolvida.
Sombra: Ira, ganância, vergonha, desesperança. Obstáculos em todos os lugares. Sem força suficiente e sem espontaneidade. Adaptável a fim de ser reconhecido. Contestando seus próprios desejos e emoções. Problemas com digestão, figado, vesícula biliar e pâncreas.
Exercícios de Yoga: Postura do Estiramento, Sat Kriya, Postura do Pavão, Postura do Arco, Postura do Peixe, Trava de Diafragma, Respiração do Fogo: todos os exercícios que treinam os músculos abdominais.

Quarto Chakra | Coração|Anahata (Ar)
Amor & Compaixão

Amor e Despertar. De "mim para nós".
Localização: No centro do peito, sobre o esterno, ao nível dos mamilos.
Órgão/Glândula: Coração, pulmões, glândula timo.
Cor: Verde.
Qualidades: Compaixão; Bondade; Perdão; Serviço; Amor. Reconhecer e compreender estas qualidades em outras pessoas. Transformação Sagrada. Despertar para Consciência Espiritual.
Sombra: Mágoa, Apego. Fechado às circustâncias. Magoa-se facilmente. Dependente do amor e da afeição de outras pessoas. Medo de rejeição. Síndrome do ajudante. Crueldade. Problemas cardíacos: problemas pulmonares: problemas com pressão arterial.
Exercícios de Yoga: Erradicador do Ego, Yoga Mudra, Garra do Urso. Postura do Bebê (fortalece os músculos do coração, . Todos os exercícios que usam os braços e exercícios de girar o torso superior. Todos os Pranayamas.

Quinto Chakra | Garganta|Vishuddha (Éter)
Força Projetiva da Palavra

Ouvir e Falar a Verdade. O Mestre.
Localização: Garganta.
Órgão/Glândula: Traquéia, garganta, vértebras cervicais, tireóide.
Cor: Azul claro.
Qualidades: Centro da Verdade, da Linguagem, do Conhecimento e da Habilidade para a Comunicação Efetiva. Autenticidade. Auto-expressão e interações saudáveis. Inspirador, professor. Incorpora a Vontade Divina.
Sombra: Letargia, expressão e habilidades descritivas fracas, timidez, problemas na voz, insegurança, medo da opinião e julgamento de outras pessoas. Problemas na garganta, problemas no pescoço, problemas de tireóide.
Exercícios de Yoga: Todos os cantos. Parada sobre os Ombros. Postura da Cobra. Postura do Arado. Postura do Camelo. Gato-Vaca. Rotações de Pescoço; Trava do Pescoço; encostar o nariz no joelho.

Sexto Chakra |Terceiro Olho|Ajna
Intuição, sabedoria & Identidade

A união dos Opostos.
Localização: Entre as sobrancelhas.
Órgão/Glândula: Cérebro; glândula pituitária.
Cor: Indigo.
Qualidades: Centro de Intuição, clarividência, visualização, de projeção. Compreensão de seu propósito.
Sombra: Confusão, depressão. Rejeição da espiritualidade. Intelectualização excessiva.
Exercícios de Yoga: Meditação no Terceiro Olho, Longo Canto, Kirtan Kriya, Postura do Arqueiro. Respiração do Assobio, Yoga Mudra. Todos os exercícios em que a testa repousa sobre o chão.

Sétimo Chakra |Coroa|Sahasrara
Humildade & Imensidão.

Transcendência. O Décimo Portão.
Localização: No topo da cabeça.
Órgão/Glândula: Cérebro; glândula pineal.
Cor: Violeta.
Qualidades: O assento da alma. conexão com o Ser mais elevado. iluminação. Unidade. elevção. relacionamento com o Desconhecido.
Sombra: O sentimento de estar separado da existência e da abundância. Medo da Morte.
Exercícios de Yoga: Erradicador do Ego. Mahabandha, Sat Kriya. Concentrar na ponta do nariz. Todas as meditações.

Oitavo Chakra |A Aura
Radiância

Localização: Campo eletromagnético..
Cor: Branca.
Qualidades: A Aura combina os efeitos de todos os chakras e constitui a projeção total dos mesmos. A aura projeta e protege.
Sombra: Timidez, introversão, vulnerabilidade.
Exercícios de Yoga: Postura do Triângulo, eliminador do Ego, Postura do Arqueiro. Todos os exercícios de braços. Todos as meditações.

Treinamento de Professores de Kundalini Yoga como ensinado por Yogi Bhajan. The Aquarian Teacher. Pgs 185 e 186.

Permita-se. Experimente.

2010-04-19T16:40:00.001-07:00

CorpoTai | Significa

2010-04-17T04:33:00.000-07:00

Movimento como base dos nossos pensamentos e ações.

CorpoTai | Pensamento Eco-Sistêmico

2010-04-15T08:52:00.001-07:00

.CorpoTai | Provoca

2010-04-14T14:10:00.001-07:00

.CorpoTai

2010-04-06T13:37:00.001-07:00

.Art | Níveis do Processo

2010-03-25T14:24:00.001-07:00

.Art | Cat

2010-01-20T08:44:00.001-08:00

Montanha | Movimento

2010-01-11T12:52:00.001-08:00

Mocho Choshuenco | Movimento
imagem: Mariana Branco

. Art | Respiração Completa

2010-01-11T12:49:00.000-08:00

Respiração Completa

.Art | Nadi Shodhana

2010-01-11T12:47:00.000-08:00

Nadi Shodhana

.Água . Movimento

2010-01-09T05:09:00.000-08:00

Água . Movimento

.Art | Percepção

2009-11-21T15:03:00.001-08:00

arte: Mariana Branco

Negra Branca

2009-11-21T14:56:00.001-08:00

arte: Mariana Branco

Pedra Mar | Movimento

2009-11-21T14:48:00.000-08:00

Imagem: Mariana Branco

Areia Mar | Movimento

2009-11-21T14:42:00.001-08:00

Imagem: Mariana Branco

>Art | Movimento Vida

2009-11-21T14:37:00.000-08:00

Imagem: Mariana Branco

.Art | Satya

2009-11-21T12:33:00.001-08:00

http://pt.wikipedia.org/wiki/Satya

. Art | Bike

2009-11-19T02:45:00.001-08:00

Imagens: Mariana Branco

.Art | CorpoTai

2009-11-09T16:33:00.000-08:00

Imagens: Mariana Branco

.Art | Corpo . Proprioceptores

2009-11-07T07:59:00.000-08:00

. Art | Liberdade

2009-09-17T05:02:00.000-07:00

"E se liberdade há, ela não consiste tanto em fazer o que queremos, mas em aceitar ou não o que se impõe a nós. A única liberdade não é fazer o que quero, mas amar ou não amar o que devo fazer." J.-D. Nasio

. Formação Mariana Branco

2009-09-02T17:21:00.000-07:00

.Art | Corpo . Mente . Movimento

2009-09-02T17:00:00.000-07:00

arte digital: Mariana Branco

.Art | Virabhadrasana

2009-08-05T19:17:00.001-07:00

arte: Mariana Branco

.Art | Line . Mov

2009-08-05T18:51:00.000-07:00

foto: Mariana Branco

.Art | o Movimento está na água, na água, na água...

2009-07-22T18:56:00.000-07:00

.Art | o Movimento está no chão, no chão, no chão...

2009-07-22T05:17:00.000-07:00

.Art | o Movimento está no céu, no céu, no céu...

2009-07-21T16:14:00.000-07:00

foto: Mariana Branco

.Art | Urdhva Mukha Svanasana

2009-07-18T11:36:00.000-07:00

.Art | Feuille

2009-07-08T05:18:00.000-07:00

foto: Mariana Branco

.Art | Domínio

2009-07-08T05:12:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

.Art | Sattva Yoga

2009-07-07T17:00:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

Sattva Yoga es el Yoga del Equilíbrio y la Armonia. Fue creado por Gustavo Ponce. Se caracteriza por el alineamiento corporal y la precisión al ejecutar cada movimiento y cada postura. Las posturas se centran en el estiramiento de las principales cadenas musculares del cuerpo, en la apertura de las caderas y en el fortalecimiento de los músculos estabilizadores de la columna vertebral.

En la filosofia Samkya de la India, es uno de los tres Gunas que conforman Prakriti, el universo manifestado. La naturaleza que incluye tanto el cuerpo y la mente como tada la realidad externa es el campo de acción e interacción de los Gunas o cualidades fundamentales: Tamas, Rajas y Sattva, que puedem ser vistos como incervia, acción y armonía, o tríades similares.

Tamas: inmovilidad y equivale a la luna
Rajas: es acción y equivale al sol
Sattva: es la transcendencia de este par de opuestos

Sattva tiene la misma intensión de la palabra Hatha.

El la filosofia Samkya se describe una fuerza llamada Ahamkara que permite a los individuos existir como tales. Gracias a Ahamkara podemos identificarnos como entes separados del entorno alrededor nuestro y también de otros individuos.

YOGA, Sattva. Secuencia Madre con Pared. Gustavo Ponce. Editorial Flor de Loto. Santiago. pg.9-10.

.Art | Respiração

2009-07-07T06:15:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

A Respiração é um ato fisiológico, bioenergético e psicológico. A inspiração e a expiração são a chave para o mistério da vida e tudo depende de como esse processo é realizado.

A respiração reflete o nosso estado emocional e mental.
Uma respiração profunda, harmoniosa e rítmica produz uma mente tranquila, um emocional livre e um corpo sem tensões. No entanto, observa-se que uma respiração agitada, ofegante, curta, expressa um estado mental agitado e um corpo amarrado por tensões, ocasionais ou crônicas.

A prática da respiração completa e rítmica, possibilita uma maior harmonização e liberação emocional, corporal e mental, pois existe dessa forma uma maior oxigenação sanguínea.

Segundo o autor Shimada (2005), o controle consciente da respiração pode ser usado como técnica de fortalecimento mental e ampliação dos poderes físicos, além de curar doenças, prolongar a vida e propiciar estados alterados de consciência.

Mariana Branco

.Art | Plage

2009-07-06T18:19:00.000-07:00

foto: Mariana Branco

Prana sur la plage...
Maha Prana

.Art | Prana

2009-07-06T17:54:00.000-07:00

O Prana está relacionado com a mente e através da mente com a vontade e através da vontade, com a alma individual e através desta, com o Ser Supremo.

O Prana existe no plano sutil e compõe o corpo sutil do homem, regulando as relações que se desenvolvem dentro do indivíduo e as que se realizam entre este e o mundo.

É o substrato vital, energético de todas as funções orgânicas e psíquicas. O Prana, dentro da sua doutrina yoguica, está no estado "imanifestado" no universo em geral. O homem extrai o prana de diversas fontes e principalmente do sol, do ar, dos alimentos, da água, entre outros. Esta energia sutil atua através de um mecanismo cujo ritmo é conscidente com o da respiração pulmonar. Cada vez que inspiramos, absorvemos prana e a cada expiração o distribuímos pelos vários órgãos do corpo sutil.

O Prana circula através dos milhares nadis ou nervos sutis que formam o chamado Corpo Sutil e é armazenado em diversos chakras ou centos de força.

Controlar o Prana significa controlar a mente!

.Art | Yoga

2009-07-06T17:48:00.000-07:00

foto: Mariana Branco
Le soir et il mouvement sur le montagne...

.Art | Niege

2009-07-06T17:42:00.000-07:00

foto: Mariana Branco
La niege et il mouvement sur la terre...

.Art | Pelve

2009-07-06T17:22:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

Pelve |
O posicionamento neutro da pelve permite que os membros inferiores relizem todo o raio do movimento da articulação do quadril, aumentando assim, a sua flexibilidade.
A mobilidade articular e a diferenciação entre o quadril e pelve, permitem uma maior amplitude de movimento na flexão e extensão do tronco. A pelve neutra é o resultado do recrutamento muscular eficiente dos músculos do abdome e do assoalho pélvico, especificamente dos músculos transverso do abdome, coccígeo e levantador do ânus. Uma pelve estável resulta da aplicação do conceito de engagement do método Pilates. Uma pelve equilibrada sustenta a coluna lombar e promove o alinhamento dos membros inferiores da mesma forma que a sua instabilidade transmite esta dinâmica para cima até a coluna e para baixo até os pés. O desequilíbrio muscular da pelve provoca movimentos disfuncionais em todo o corpo e consequentemente a diminuição da mobilidade articular em toda a coluna.
Pelve neutra é definida quando a espinha ilíaca ântero-superior (EIAS) está no mesmo plano vertical da sínfese-púbica.

DeMarkondes, Pilates. Fundamentals & Matwork. pg.30.

.Art | Tronco

2009-07-06T17:09:00.000-07:00

Importância da estrutura do tronco.

Os músculos do tronco produzem estabilidade assim como mobilidade.
Frequentemente estabilizamos a região inferior do tronco (pelve e coluna tóracolombar) para conseguir mobilidade na parte superior do tronco (cintura escapular) e a recíproca também é verdadeira.
Muitas vezes estabilizamos todo o tronco, da pelve à cintura escapular para conseguir mobilidade nos braços e pernas.
Os músculos do tronco incluem os músculos das costas e abdominais e as suas ligações comuns ou pontos de inserção. Cada um dos movimentos pode ser utilizado de alguma forma e combinação a fim de estabilizar determinado segmento, criando mobilidade em outra parte do corpo ou usando músculos para mobilizar todo o tronco, como na flexão, rotação e extensão do tronco.

DeMarkondes, Pilates. Fundamentals & Matwork. pg.30.

.Art | Imagens

2009-07-06T17:05:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

.Art | Colours

2009-07-06T16:59:00.000-07:00

foto: Mariana Branco

.Art. Mov

2009-07-06T16:41:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

Movimentar o corpo
Movimentar a alma
Processo

Centro
E deslocamento...

.Art | Route

2009-07-05T16:26:00.000-07:00

foto: Mariana Branco

Route...la route...
Mouvement sur le paysage.

.Art | Água

2009-07-05T15:19:00.000-07:00

foto: Mariana Branco
Água e movimento...

.Art | Cintura Escapular

2009-07-05T15:05:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

Importância de Cintura Escapular.
Sem as escápulas nossos braços estariam pendurados nas pontas dos ombros e/ou teriam um raio de rotação descontrolada ou falta de rotação porque os músculos estariam ligados diretamente à caixa toráxica. A escápula ajuda e/ou estabiliza o ombro enquanto o braço está em posição de descanso ou em movimento.
A escápula permite a conexão do braço com as costas, dando a ele uma base estável para mover-se. Os músculos em volta das escápulas trabalham durante a extensão da coluna e em todos os movimentos do ombro. As escápulas constituem a maior parte da cintura escapular e fornecem uma âncora para os músculos necessários para a sua mobilidade e estabilidade. Se as excápulas fossem ligadas diretamente à caixa torácica, haveria restrição da flexão e extensão do tronco. O desequilíbrio muscular da cintura escapular causaria padrões de movimento disfuncionais em todo o corpo, com diminuição da mobilidade articular em toda a coluna.

DeMarkondes, Pilates. Fundamentals & Matwork. pg.29.

.Art | Fleur

2009-07-05T14:42:00.000-07:00

foto: Mariana Branco
Sorrisos de uma flor...

.Art | Olhos para sentir...

2009-07-05T14:37:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

.Art | Mantras

2009-07-05T14:23:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

"La sílaba OM es el universo. Todo lo que existe en pasado, presente u futuro es OM. Y lo que existe más allá de esta triple división del tiempo es OM." "Manduky Upanishad"

En el Mantra Yoga se usa el poder del sonido para purificar la mente y el cuerpo. El mantra es una sílaba, palabra o frase que conforma una estructura de sonido con un gran potencial de energia, que cuando se emite adecuadamente despierta niveles superiores de consciencia. La recitación del mantra crea una frecuencia de vibración sonora que distribuye la energia en todo el cuerpo equilibradamente. La vibración mántrica resuena en los chakras (centros psíquico-energéticos) y en la mente, e induce al estado meditativo.

Se llama Japa (rotar) a la práctica de repetir un mantra utilizando el Mala (especie de rosario oriental), lo que permite contar un numero fijo de repeticiones.

.Art | Corpo

2009-07-05T14:11:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

.Art | Algunos rasgos - Bhakti Yoga

2009-07-05T13:53:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

Algunos rasgos que definem el Bhakti Yoga
El Bhakti Yoga es una experiencia devocional y amorosa que no puede ser enseñada ni aprendida. Es un proceso qie se despierta espontáneamente como consecuencia de la evolucón de la persona. Todos llevamos dentro la semilla del bhakti (amor puro) y si continuamos nuestro camino (sadhana) dará su fruto en el momento adecuado. El aspirante que no se sienta hacia esta via, debe seguir otra senda yóguica. En su momento, el amor puro u la devoción florescerán naturalmente.

El Bhakti Yogui transforma sus emociones en un amor incondicional, y como el karma yogui, no espera ninguna recompensa.

.Art | Bhakti Yoga

2009-07-05T12:54:00.000-07:00

Bhakti Yoga |
"El amor tiene que surgir espontáneamente desde dentro; y de ninguna manera puede ser llevado por fuerzas interiores o exteriores. El amor y la fuerza nunca pueden ir juntos; pero aunque el amor no puede ser impuesto a nadie, puede ser despertado através de si mismo. El amor se comunica por si solo. Aquellos que no lo tienen lo cogen de los que lo poseen. El verdadero amor es irresistible y muy fuerte; recoge poderes y se expande, transformando a todos los que toca." Meher Baba

Bhakti é o Yoga do amor puro e da devoção sobre a Divindade, o guru, o maestro, a humanidade, a natureza, o Absoluto ou qualquer outro motivo conveniente. O Bhakti Yogui canaliza todo o seu potencial emocional ao objeto de sua devoção. Assim, transcende o sentimento de individualidade (Ego) e alcança a experiência e a compreensão de que "Todos somos um".

HERNÁNDEZ, Danilo. Claves del Yoga - Teoría y Práctica. La liebre de Marzo. Barcelona. España. pg. 24.

.Art | Pierre

2009-07-05T09:58:00.000-07:00

foto: Mariana Branco

.Art | Colours

2009-07-05T09:56:00.000-07:00

foto: Mariana Branco

.Art | Mouvement des images

2009-07-05T09:53:00.000-07:00

foto: Mariana Branco

2009-07-05T09:48:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

.Art | Pilates Fundamentos

2009-07-05T09:09:00.000-07:00

Alguns fundamentos do Pilates e sua aplicação no movimento.

O Instituto PhisicalMind - New York, criou uma série de fundamentos em 1991. Estes são em número de 28 mini-movimentos que ensinam corretamente a biomecanica e reorganizam os padrões de movimento. Os mais usados são em número de 13:

Breathing | A mente foca usando a respiração consciente para fazer os movimentos do corpo com economia e de maneira fácil e confortável.

Imprinting | Reconhecer aonde o corpo está no espaço e sentir a coluna neutra na sua devida posição.

Pelvic Bowl | Aprender a usar os abdominais e os músculos da lombar para mover e estabilizar a pelve.

Knee Folds | Sentir como o quadril e os joelhos podem flexionar enquanto mantem a pelve neutra, estável e com seu comprimento saudável.

Leg Slides | Sentir a extensão do quadril assim como sua flexão enquanto a pelve está estável.

Prone Hip Extension | Extender e estabilizar o quadril sem trabalhar demais o glúteo máximo.

Briding | Sentir a relação entre a contração abdominal, o sequenciamento e mobilidade da coluna.

Ribcage/Angle Arms | Aprender o movimento dos braços em elevação sem a distorção do pescoço e ombros.

Flight | Aprender a extensão da coluna toráxica enquanto mantém e pelve neutra.

Cat | Aprender a movimentar a coluna numa posição de 4 apoios dentro de um movimento.

Standing Foudation | Sentir-se estavél, balanceado, centrado e puxado contra a gravidade.

Bowing | Aprender a flexão da coluna toráxica enquanto mantém o comprimento.

Single Leg Abduction | Sentir a mudança da pelve enquanto movimenta 1 perna ou ambas.

.Art | Karma Yoga

2009-07-05T08:37:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

Karma Yoga | é basicamente uma atitude frente a vida que se caracteriza pelo espírito de serviço, da entrega e de desapego. É uma senda aonde são aproveitadas e utilizadas todas as ações cotidianas como uma via ou veículo para realizar o estado de União com o Todo (Yoga).

Para o Karma Yogui a chave consiste em responder as demandas da vida com um tipo de ação consciente, harmônica e desapegada do sentido do Ego.

No Karma Yoga o objetivo é itensificar a ação no momento presente e elevar o nível de consciência através da ação. É uma forma de meditação dinâmica em que o adepto está totalmente envolvido com a ação enquanto que no seu interior parece desidentificado.

Realiza-se o trabalho cotidiano (qualquer que seja este) com o máximo de consiência e entrega, mantendo ao mesmo tempo uma atitude interior de desapego e respeito aos resultados. Desta forma, observa-se que o trablaho deixa de ser uma carga e passa a ser uma espécie de jogo, o qual se disfruta plenamente.

No Karma Yoga, deixa-se de ser o protagonista da ação para passar a ser um instrumento através do qual a ação se desenvolve. Dessa maneira, chega-se a conforntar com os próprios conflitos e condicionamentos, os quais se manifestam de forma que podem ser reconhecidos e posteriormente resolvidos.

HERNÁNDEZ, Danilo. Claves del Yoga - Teoría y Práctica. La liebre de Marzo. Barcelona. España. pg. 23-24.

.Art Yoga | Sendas do Yoga

2009-07-05T06:18:00.000-07:00

.Art | Heart

2009-06-29T08:11:00.000-07:00

The heart is not just a pump. It is more. It radiates our deepest values, transforming them from something we think about to what we live. It knows things our mind does not, cannot. The heart is the place of courage and spirit. Integrity and commitment. It is a source of energy and deep fellings that call us to learn, cooperate, lead and serve.

In latin, emotions are discribed as "motus anima", meaning literally "the spirit that moves us" to describe depth and power. The word emotion itself may be simply defined as applying "movement, either metaphorically or literally, to core feelings.

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O coração não e só uma bomba. E mais. Irradia nossos valores mais profundos, transformando eles desde o nosso pensamento ate as nossas vivencias. Ele sabe coisas que a nossa mente não sabe nem pode saber. O coração e o lugar da coragem e espiritu. (Integridade e compromisso) Ele e uma fonte de energia e sentimentos profundos que nos invita a aprender como saber, cooperar, conduzir e servir.

Em latin, emoções são descritas como “motus anima”, querendo disser literalmente “o espiritu que nos movimenta” isto para descrever profundidade e poder. A palavra emoção pode ser definida simplesmente como aplicar o movimento, metaforicamente o literalmente, a essência dos sentimentos.

.Art | Vrksasana

2009-06-25T11:21:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

Postura básica e assimétrica de equilíbrio em pé.
Essa postura trabalha com a parte inferior das pernas, dos pés, dos arcos, dos abdutores e dos rotatores externos da perna de apoio; oblíquos externos e internos.
Promove a estabilização do torso à pelve.
Coluna neutra, nível pélvico.
Músculos trabalhados:
Perna elevada: ilíaco e psoas maior, todos os rotatores e extensores externos | glúteo máximo, fibras posteriores dos glúteos médio e mínimo, piriforme, adutor magno (porção extensora). obturadores interno e externo, gêmeos e quadrado femoral.
Perna de apoio: piriforme, tensor da fáscia lata, glúteos médio e mínimo, glúteo máximo (porção extensora).
Pé de apoio: músculos intríncecos do pé, músculos do tornozelo e inferiores da perna.

Centro de gravidade: para dentro e para baixo.
KAMINOFF, Leslie. Anatomia do Yoga. São Paulo.Ed. Manole, 2008. p. 50-53.

.Art | Yoga

2009-06-25T11:08:00.000-07:00

.Art | Bike

2009-06-25T10:59:00.000-07:00

arte: Mariana Branco

.Art | Bike

2009-02-10T21:39:00.000-08:00

arte: Mariana Branco